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书名：囚徒健身2:

丛书名：用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯

出版社: 北京科学技术出版社

作者：保罗·威德 (作), 谷红岩 (译)

出版日期：2014年11月1日

平装: 261页

语种： 简体中文

开本: 16

条形码: (咨询特价)

商品尺寸: 23.8 x 16.8 x 2 cm

商品重量: 762 g

品牌: 北京科学技术出版社

通过续集《囚徒健身2》，保罗·威德带领我们深入了解“身体锻炼”中的精妙技艺和知识，将我们对自身体重锻炼的认识提升到高层次。在这喧嚣着各种“科学方法”“专家意见”的健身界，本书以平实的语言道出了朴素却早已为人遗忘的真理：什么是柔韧性？灵活性？健身需要怎样的营养？怎样的心理？怎样有针对性地锻炼关节？受伤（这里说的是真正的受伤）后怎样完美恢复？等等。关于这些，你都能从中找到能受用一生的知识。

当然重要的，关于如何锻炼身体上的“小”部位，比如手掌、前臂、颈部（想让脑袋在接一记重拳后还能微笑宗回来吗？）、小腿以及腹外斜肌，本书给出了有效的、经过世代检验的分级锻炼法。

这次，你的身体可以再没有弱点。

第一章 介绍：把自己关进牢房 1 

第一部分：支援肌肉 

第二章 获取终极力量——只需两种技巧：钢铁般的双手与前臂 9 

第三章 用自身体重训练打造虎钳般的双手：悬吊升级训练 20 

第四章 发力和钛合金手指：高级抓握集训 35 

第五章 保持手部力量平衡：指尖俯卧撑 41 

第六章 手部力量，总结与提高：火力强大的前臂 49 

第七章 侧身肌肉链锻炼：顺风旗 54 

第八章 简易八屎抓旗 60 

第九章 不那么轻松的八屎扬旗 77 

第十章 让你最脆弱之处刀不入：斗牛犬一样的脖子 99 

第十一章 终极小腿——无需器械：小腿训练 114 

第二部分：刀不入的关节 

第十二章 失传的关节训练技艺：紧张柔韧性 129 

第十三章 柔韧性，灵活性，控制：拉伸——狱中之见 139 

第十四章 战胜僵硬与伤病的“秘密武器”：三重彩 147 

第十五章 终极康复和修复技巧：桥式 160 

第十六章 内外兼修治疗糟糕的臀部与下背部：直角式 170 

第十七章 解放三条功能链：扭转式 180 

第三部分：狱中箴言 

第十八章 按时行事：起居有时 193 

第十九章 狱中的营养与减肥：狱中饮食 204 

第二十章 修复起来：疗伤八法 218 

第二十一章 逃出真正的牢狱：心灵 234 

章节 

第二十二章 神话、肌肉、误解：监狱里的健身房 247 

致谢 261